Ada yang spesial di tahun ini. Umat Muslim harus melaksanakan puasa di tengah kondisi pandemi COVID-19. Hal itu menjadi suatu tantangan bagaimana berpuasa dengan menjaga tubuh sehat dan fit, juga tetap mematuhi protokol kesehatan agar terhindar dari COVID-19. Ada beberapa hal yang menurut penulis dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan:
- Konsumsi air putih
Kebanyakan orang suka untuk mengonsumsi minuman manis saat berbuka puasa. Tidak ada yang salah dengan hal itu. Tetapi harus diingat bahwa tubuh membutuhkan banyak air putih setelah seharian tidak mengonsumsi makanan atau minuman apapun. Air putih memiliki kandungan bebas kalori dan gula sehingga lebih menyehatkan. Tak hanya menghilangkan dahaga, manfaat minum air putih untuk kesehatan sangatlah beragam. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih.
- Mengolah sendiri bahan makanan
Pandemi COVID-19 menuntut kita untuk tetap berada di rumah dan mengolah sendiri makanan saat sahur dan berbuka puasa. Hal ini baik untuk menjaga makanan tetap bersih dan sehat, juga menghindari keramaian di luar rumah. Oleh karena itu, pastikan kita sudah memiliki stok bahan makanan yang segar dan tahan lama agar tidak perlu berbelanja setiap hari. Juga tetap sesuaikan bahan makanan dengan kebutuhan gizi tubuh.
- Jangan lewatkan sahur
Jangan sampai sahur terlewat begitu saja karena bangun kesiangan. Tetap sediakan waktu untuk sahur dengan tetap mengonsumsi makanan yang bergizi dan berserat tinggi. Makan saat sahur bermanfaat untuk menambah energi tubuh selama seharian berpuasa.
- Tidur yang cukup
Jangan lupa, tubuh juga memerlukan waktu istirahat yang cukup. Anda perlu mengatur waktu tidur 6 sampai 8 jam sehari. Jika berencana untuk bangun cepat dalam mempersiapkan makanan sahur, maka tidurlah lebih cepat dari biasanya.
- Olahraga ringan
Puasa tidak menjadi halangan untuk tetap melakukan olahraga. Di tengah kondisi pandemi COVID-19, Anda dapat berolahraga ringan di rumah selama 30 menit seperti zumba, work out, berjalan, angkat barbel.
