5 Olahraga untuk Meningkatkan Kepadatan Tulang di Usia 40 Tahunan
Olahraga menjadi cara andalan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama saat Anda memasuki usia paruh baya (40 tahun ke atas).
Bagaimana olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang?
Mengutip dari NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, bagi kebanyakan orang, kepadatan dan kekuatan tulang akan mencapai puncaknya di usia 30-an. Setelahnya, Anda bisa mulai kehilangan kepadatan dan kekuatan tulang.
Sementara pada wanita dan pria berusia di atas 20 tahun yang rutin berolahraga, umumnya memiliki kepadatan dan kekuatan tulang yang lebih optimal dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Manfaat olahraga ini akan membantu tubuh dalam mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) di masa tua.
Selain menjaga kesehatan tulang, berolahraga juga dapat mempertahankan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Untuk itu, berolahraga penting dilakukan, terutama bagi orang dewasa yang didiagnosis dengan osteoporosis.
Rekomendasi olahraga untuk kepadatan tulang
Berolahraga memang bagus dilakukan oleh orang di segala usia, terutama bila Anda sudah memasuki usia 40 tahun ke atas. Usia tersebut merupakan waktu terpenting untuk berolahraga rutin karena fungsi tubuh mulai mengalami penurunan, seperti penyusutan otot, penurunan hormon, dan metabolisme yang melambat sehingga berat badan mudah naik. Akibatnya, risiko Anda terpapar masalah kesehatan seperti darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung pun semakin tinggi.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda rutin berolahraga dengan memerhatikan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Berikut adalah lima rekomendasi olahraga untuk kepadatan tulang dan imunitas di usia paruh baya:
- Jogging
- Yoga
- Jalan kaki
- Bersepeda
- Senam aerobik
(dicuplik dari https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-untuk-kepadatan-tulang/)
