Manfaat Senam dalam Menenangkan Pikiran

Berlatih senam bukan hanya tentang menjaga kebugaran fisik, tetapi juga memberikan dampak besar bagi kesehatan mental. Gerakan yang terkontrol, pernapasan yang dalam, serta fokus pada keseimbangan tubuh dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan ketenangan batin. Berikut beberapa manfaat utama dari senam menenangkan pikiran yang bisa kamu rasakan:

1. Meredakan Stres dan Kecemasan

Pikiran yang terus-menerus dipenuhi kecemasan bisa membuat tubuh terasa tegang dan sulit rileks. Melalui latihan gerakan perlahan dan teknik pernapasan dalam, senam ini membantu menurunkan kadar hormon kortisol—hormon yang berkaitan dengan stres. Saat tubuh mulai rileks, perasaan cemas pun berangsur berkurang.

2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Sulit berkonsentrasi akibat terlalu banyak pikiran? Latihan ini bisa menjadi solusi efektif. Saat melakukan senam otak atau gerakan berbasis teknik mindfulness, perhatian akan lebih tertuju pada gerakan tubuh dan ritme napas. Hal ini melatih otak untuk tetap fokus pada momen saat ini, sehingga kemampuan konsentrasi dalam aktivitas sehari-hari pun meningkat.

3. Membantu Mengatur Emosi

Perubahan emosi yang drastis bisa mengganggu keseimbangan mental. Gerakan lembut dalam senam relaksasi mengajarkan tubuh dan pikiran untuk lebih terkendali. 

Latihan meditasi dan pernapasan yang diterapkan dalam gerakan senam juga dapat membantu seseorang lebih mudah menerima, memahami, dan mengelola emosinya dengan lebih baik.

4. Merangsang Produksi Hormon Endorfin

Saat tubuh bergerak, otak akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berperan sebagai pereda nyeri alami dan pemicu perasaan bahagia. Ini yang membuat olahraga sering disebut sebagai olahraga anti stres. Dengan melakukan senam menenangkan pikiran secara rutin, suasana hati bisa menjadi lebih stabil dan positif.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Gangguan tidur seperti insomnia seringkali dipicu oleh stres dan ketegangan mental. Senam dengan teknik relaksasi otot progresif dapat membantu meredakan ketegangan tubuh, membuat pikiran lebih tenang, dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat dengan lebih baik. Hasilnya, tidur pun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

6. Menjaga Kelenturan Tubuh dan Melancarkan Sirkulasi Darah

Gerakan dalam senam peregangan tidak hanya membuat otot lebih lentur, tetapi juga membantu melancarkan aliran darah. 

Sirkulasi yang baik memastikan oksigen dan nutrisi dapat tersalurkan dengan optimal ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Inilah yang membuat tubuh terasa lebih segar dan pikiran lebih jernih setelah berlatih senam.

(Dicuplik dari: https://kliniksejiwaku.com/senam-menangkan-pikiran-gerakan-redakan-stres/)

Ya, olahraga terbukti dapat meningkatkan suasana hati atau mood. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai "hormon bahagia". Hormon endorfin dapat memberikan perasaan senang dan mengurangi stres, cemas, serta gejala depresi. 

Manfaat olah raga lainnya:

• Peningkatan Endorfin:

Olahraga memicu pelepasan endorfin, neurotransmiter yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit. 

• Pengurangan Stres:

Aktivitas fisik membantu mengurangi hormon stres seperti kortisol, yang pada gilirannya dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan. 

• Peningkatan Kualitas Tidur:

Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki pola tidur, yang juga berkontribusi pada peningkatan suasana hati. 

• Peningkatan Energi:

Olahraga dapat meningkatkan tingkat energi, membuat Anda merasa lebih bersemangat dan termotivasi sepanjang hari. 

• Berbagai Pilihan Olahraga:

Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan selama beberapa menit dapat memberikan manfaat positif bagi suasana hati. 

Jadi, jangan ragu untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda untuk merasakan manfaatnya bagi kesehatan mental dan suasana hati yang lebih baik. Ya, setidaknya melakukan senam seperti yang dilakukan oleh para pegawai KPPN Tangerang.

TETAP OLAH RAGA…JAGA KESEHATAN…SELALU BAHAGIA

Selamat kepada Sistian Supriani yang telah mendapat kepercayaan dari rekan-rekan KPPN Tangerang sebagai Pegawai Terbaik Triwulan I Tahun 2025. Penganugerahan sertifikat Pegawai Terbaik telah dilaksanakan pada hari Rabu tanggal 30 April 2025. Penghargaan ini merupakan bukti bahwa kerja keras dan cerdas, dedikasi dan integritas yang tinggi tidak akan sia-sia.

SELAMAT KEPADA SISTIAN SUPRIANI SEBAGAI PEGAWAI TERBAIK KPPN TANGERANG TRIWULAN I TAHUN 2025

Kerjasama dan sinergi yang dibangun KPPN Tangerang dengan Badan Pengelola Keuangan Daerah (BPKD) Kota Tangerang menampakkan hasilnya dengan keberhasilan penyaluran Dana Alokasi Khusus Fisik Tahun 2024 secara lancar. Atas keberhasilan tersebut, pada tanggal 31 Juli 2025 bertempat di ruang front office KPPN Tangerang, Kepala BPKD yang diwakili Awaludin Mashudi, Kabid Penatausahaan dan Akuntasi, menyerahkan apresiasi berupa  Piagam Penghargaan.

Dengan apresiasi yang diterima KPPN Tangerang ini diharapkan kinerja dan kerja sama dalam penyaluran dana Transfer ke Daerah ke Pemerintah Kota Tangerang akan semakin meningkat.

Terima kasih kami sampaikan kepada Kepala BPKD Kota Tangerang atas atensi selama ini. Perhatian para pimpinan Pemerintah Kota Tangerang akan menjadi api yang membakar semangat kami untuk bekerja lebih baik lagi.

5 Olahraga untuk Meningkatkan Kepadatan Tulang di Usia 40 Tahunan

Olahraga menjadi cara andalan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama saat Anda memasuki usia paruh baya (40 tahun ke atas).

Bagaimana olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang?

Mengutip dari NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, bagi kebanyakan orang, kepadatan dan kekuatan tulang akan mencapai puncaknya di usia 30-an. Setelahnya, Anda bisa mulai kehilangan kepadatan dan kekuatan tulang.

Sementara pada wanita dan pria berusia di atas 20 tahun yang rutin berolahraga, umumnya memiliki kepadatan dan kekuatan tulang yang lebih optimal dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Manfaat olahraga ini akan membantu tubuh dalam mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) di masa tua.

Selain menjaga kesehatan tulang, berolahraga juga dapat mempertahankan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Untuk itu, berolahraga penting dilakukan, terutama bagi orang dewasa yang didiagnosis dengan osteoporosis.

Rekomendasi olahraga untuk kepadatan tulang

Berolahraga memang bagus dilakukan oleh orang di segala usia, terutama bila Anda sudah memasuki usia 40 tahun ke atas. Usia tersebut merupakan waktu terpenting untuk berolahraga rutin karena fungsi tubuh mulai mengalami penurunan, seperti penyusutan otot, penurunan hormon, dan metabolisme yang melambat sehingga berat badan mudah naik. Akibatnya, risiko Anda terpapar masalah kesehatan seperti darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung pun semakin tinggi.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda rutin berolahraga dengan memerhatikan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Berikut adalah lima rekomendasi olahraga untuk kepadatan tulang dan imunitas di usia paruh baya:

• Jogging
• Yoga
• Jalan kaki
• Bersepeda
• Senam aerobik

(dicuplik dari https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-untuk-kepadatan-tulang/)

Sesuai program kegiatan di KPPN Tangerang, pada hari Jumat, tanggal 25 April 2025 telah dilaksanakan kegiatan senam bersama di lapangan parkir KPPN Tangerang. Kegiatan senam bersama dilaksanakan satu bulan sekali dan diikuti oleh pegawai KPPN Tangerang.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, sedikitnya ada enam cara yang bisa ditempuh, yaitu :

1. Istirahat yang cukup

Perlu diketahui bahwa istirahat yang cukup sangat beperan penting untuk kesehatan tubuh. Karena jika tubuh disibukan dengan banyak aktivitas setiap harinya dan kurang beristirahat, maka tubuh akan rentan terkena penyakit. Dengan istirahat yang cukup setiap harinya maka anda sudah melakukan cara menjaga gaya hidup sehat dengan baik.

2. Memperhatikan asupan makanan

Untuk cara menjaga gaya hidup sehat, anda perlu mengatur makanan apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya. Contohnya berbagai macam zat gizi yang dibutuhkan oleh manusia adalah karbohidrat, protein, vitamin dan juga mineral. Selain itu anda juga harus menghindari makanan berlemak tinggi. Makanan berlemak dapat menyebabkan penimbunan kolesterol dalam pembuluh darah. Hal ini bisa memicu berbagai macam penyakit kronis.

3. Minum air putih

Minum air putih merupakan salah satu cara hidup sehat yang mudah. Karena dengan meminum air putih, bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui air seni. Tubuh sangat membutuhkan unsur cairan karena banyaknya aktivitas setiap hari sehingga anda sangat dianjurkan untuk minum minimal setidaknya 8 gelas per hari.

4. Rajin berolahraga

Meluangkan waktu untuk berolahraga merupakan salah satu cara menjalani gaya hidup sehat. Karena olahraga membuat tubuh menjadi lebih fit dan bugar. Berolahraga dapat mengeluarkan racun dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui keringat. Menjaga gaya hidup sehat tidak lengkap jika tidak berolahraga.

5. Membiasakan hidup bersih

Menjaga kebersihan termasuk cara hidup sehat. Selain untuk kenyamanan dan kesehatan, kebersihan juga membuat suasana hati yang baik saat untuk anda memulai beraktivitas. Tidak lupa juga untuk memperhatikan kebersihan tangan dengan rajin mencuci tangan. Karena dalam beraktivitas sehari-hari pastinya anda memegang banyak benda atau barang-barang yang tidak diketahui kebersihannya.

6. Meninggalkan kebiasaan buruk

Pada poin ini anda harus benar-benar meninggalkan kebiasaan negatif, seperti merokok dan meminum-minuman berakohol. Karena merokok dan minum-minuman berakohol akan mengakibatkan organ-organ di dalam tubuh menjadi rusak. (https://www.halodoc.com/artikel/6-cara-mudah-menjaga-gaya-hidup-sehat)